Vitamin H ili biotin je vitamin B7, topiv je u vodi i ima važnu ulogu u metabolizmu masti, šećera i aminokiselina, regulaciji gena i ćelijskoj signalizaciji.
Vitamin H je beoma rasprostranjen u hrani. Izvori vitamina H su piletina, jetra, riba, jaja, orašasti plodovi, gljive, banane
Simptomi nedostatka vitamina H
- Opadanje kose
- Dermatitis
- Umor
- Letargija
- Bolovi u mišićima
- Trnjenje u rukama i nogama
- Otečeno i bolno grlo
- Gubitak apetita
- Konjuktivitis
- Depresija
- Mučina
- Povraćanje
Kada su korisni suplementi vitamina H?
Suplementi biotina se često koriste za bolji izgled kose, kože i noktiju, posebno u slučaju lomljivih noktiju i dermatitisa. Nezaobilazan je sastojak vitaminsko-mineralnih formulaciju za ljepotu.
Biotin u kombinaciji sa hromom pomaže u regulaciji šećera u krvi kod Diabetes mellitusa. Također, pokazao se efikasnim u smanjenju simptoma periferne neuropatije koja se često razvija kod dijabetičara kao komplikacija bolesti.
takoer se smatra da biotin ima protivupalni učinak, da poboljšava kognitivne funkcije te poboljšava odnos HDL-a i LDL-a u korist HDL-a.
Doze za odrasle iznose 30 mcg na dan. Biotin je siguran u dozama do 600 mcg na dan.
Foto: Pixabay
