Vitamin B2 ili riboflavin učestvuje u metabolizmu i proizvodnji energije iz hrane. Može djelovati i kao antioksidans. Topiv je u vodi, tako da se višak unesenog vitamina B2 može lako izlučiti urinom.
Preporučeni dnevni unos za muškarce iznosi 1,3 mg na dan a za žene 1,1 mg na dan. U trudnoći su potrebe za vitaminom B2 nešto veće, te je preporučeni dnevni unos 1,4 mg na dan a za dojilje 1,6 mg na dan.
Izvori u hrani
Vitamin B2 je prisutan u sljedećim namirnicama:
- Cjelovite žitarice
- Meso
- Pivski kvasac
- Jaja
- Mlijeko
- Soja
- Gljive
- Brokula
- Bademi
Simptomi nedostatka vitamina B2:
- Grlobolja
- Seboreični dermatitis
- Svrbež
- Ranice na uglovima usana
- Pogoršan vid, osjetljivost na svjetlost
- Suzenje i svrbež oka
- Umor i slabost
Kada se javljaju pojačane potrebe za vitaminom B2?
Neka stanja i bolesti iziskuju povećani unos vitamina B2 kako bi se zadovoljile dnevne potrebe i kako bi se normalno odvijali biohemijski procesi ovisni o ovom vitaminu. Takva stanja su trudnoća, dojenje, hronični alkoholizam.
Bolesti kod kojih je potreban veći unos vitamina B2 su:
- AIDS
- Celijakija
- Kronova bolest
- Dijabetes
- Reumatska groznica
- Bolesti jetre
Sa druge strane, dodatni unos ovog vitamina je poželjan kod anemije, katarakte te migrene.
Interakcije sa lijekovima
Prije nego što započnete sa korištenjem suplemenata vitamina B2 potrebno je da se konsultujete sa svojim ljekarom ili farmaceutom ukoliko koristite neke od sljedećih lijekova:
- Tetraciklini
- Triciklični antidepresivi
- Antipsihotici
- Probenicid
- Tiazidni diuretici
- Metotreksat
Foto: Pixabay
