Pravilna ishrana uz fizičku aktivnost su ključne za postizanje i održavanje normalne probave, metabolizma a samim tim i za postizanje i odražavanje odgovarajuće tjelesne težine.
S tim u vezi, pravilna ishrana bi uključivala sljedeće namirnice:
Cjelovite žitarice pomažu u održavaju vitkosti tako što pospješuju probavu i pružaju osjećaj sitosti. Uvijek birajte integralnu tjesteninu i hljeb. Cjelovite žitarice također povoljnije utiču na održavanje normalnog nivoa šećera u krvi i lučenje inzulina u poređeju sa rafiniranim žitaricama.
Čili je poznat kao namirnica koja ubrzava metabolizam zahvaljujući aktivnoj komponenti kapsaicinu. Potiče mršanje i gubitak masnih naslaga.
Komorač pospješuje probavu, ublažava stomačne grčeve i sprječava nastanak nadutosti. Možete koristiti sirovi ili kuhani komorač. Također, uz mnoga jela možete konzumirati komorač kao začin.
Krastavci sadrže 96% vode, jako su dobri za detoksikaciju te sprječavaju nastanak nadutosti. Sadrže i kvercetin, koji je snažan antioksidans.
Banane su odličan izbor za popodnevnu užinu. Potiču metabolizam, pružaju osjećaj sitosti i sprječavaju nastanak nadutosti. Bogate su kalijem te sprječavaju zadržavanje vode u organizmu.
Papaja, pored toga što je bogata vitaminima A, C, E i B9, sadrži i enzim papain koji ubrzava probavu i sprječava nadutost.
Leća je bogata proteinima i vlaknima. Proteini pružaju osjećaj sitosti a vlakna poboljšavaju probavu. Pored toga, bogata je i željezom.
Šparoge su jako bogate vlaknima koja su važna za probavu. Obiluju antioksidansima, djeluju kao diuretik i tako smanjuju zadržavanje vode u organizmu. Sadrže i prebiotike koji su hrana za dobre bakterije u crijevima, doprinoseći na taj način normanoj crijevnoj flori.
Jogurt. Probiotički jogurti osim što sadrže dobre bakterije i doprinose normalnoj crijevnoj flori, sadrže i protein zahvaljujući kojima pružaju osjećaj sitosti. Također, prječavaju osjećaj nadutosti.
Đumbir je prirodni lijek za liječenje nadutosti. Potiče probavu i mršanje. U te svrhe preporučuje se čaj od đumbira nakon obroka.
Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji povećavaju energiju i potiču sagorijevanje masti. Potiču metabolizam i mršanje. Ukoliko se želite riješiti suvišnih kilograma konzumirajte zeleni čaj svakodnevno.
Čaj od mente ili kamilice opušta muskulaturu probavnog trakta. Smanjuje nadutost. Nakon oblinog obroka preporučljivo je popiti čaj od kamilice ili mente (nane).
Avokado je bogat vlaknima i zdravim masnoćama. Pospješuje i apsorpciju drugih hranljivih i antioksidanasa. Potiče normalan rad crijeva i probavu.
Bademi pospješuju sagorijevanje masnti, niskokalorični su, pružaju osjećaj sitosti i sjajan su odabir užine.
Tamna čokolada (preko 65% kakaoa) ubrzava metabolizam i sadrži dobre masnoće kao i avokado.
Foto: Pixabay
