google.com, pub-8809926643015715, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu. Najviše se nalazi u kostima i zubima, a također je neophodan za mišićne kontrakcije i rad srca.

Izvori kalcija u hrani su:

  • Mliječni proizvodi
  • Zeleno povrće
  • Losos, sardina
  • Orašasto voće
  • Narandže
  • Tofu
  • Alge

Adekvatan dnevni unos kalcija za odrasle osobe iznosi 1000 mg. Za žene starije od 50 godina i muškarce starije od 70 godina preporuke su 1200 mg kalcija na dan.

Pored hrane, danas se često koriste suplementi kalcijuma, najčešće u slučaju osteoporoze. Potrebno je naglasiti da suplemente kalcija u većim dozama ne treba uzimati na svoju ruku, nego isključivo na preporuku ljekara.

Kada je u pitanju izbor suplementa kalcija, najbolje je izabrati onaj koji sadrži samo kalcij. Preparati koji sadrže više minerala i vitamina imaju uglavnom male količine kalcija.

Suplementi kalcija se nalaze u formi citrata, citrat malata, karbonata, glukonata i laktata.

Suplementi kalcija se uzimaju uz obrok, sa izuzetkom kalcij citrata i citrat malata koji se mogu uzimati bilo kada. Kalcij u formi citrata i citrat malata se uglavnom preporučuje osobama sa želudačnim tegobama, ahlorhidrijom, pacijentima koji koriste lijekove protiv gastritisa i žgaravice.

Kako bismo imali potrebne učinke kalcija na naš organizam, potrebno je osigurati adekvatnu apsorpciju kalcija.

Šta smanjuje apsorpciju kalcija?

Kalcij će se slabije apsorbovati ukoliko se unose veće doze (preko 500 mg) odjednom.

Apsorpciju kalcija smanjuju okasalati, fitati i prehrambena vlakna.

Kofein smanjuje apsorpciju kalcija, pa se stoga preporučuje izbjegavanje kafe i drugih napitaka koji sadrže kofein, sat vremena prije i poslije uzimanja preparata kalcija.

Šta pospješuje apsorpciju kalcija?

Laktoza, masnoće i kisele namirnice povećavaju apsorpciju kalcijuma.

Kalcijum se najbolje apsorbuje kada se uzima u dozama od 500 mg, ili čak i manjih dozama.

Ukoliko po prvi put koristite suplemente kalcijuma, najbolje je da krenete sa manjim dozama od 200-300 mg dnevno tokom prve sedmice, a onda da postepeno povećavate dozu.

Foto: Pixabay

Categories: Savjeti farmaceuta

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *